Salade de carottes à la feta et à l’orange

Je cherche à diversifier les recettes de salade de carottes râpées, un des trois piliers des crudités françaises. J’aime beaucoup les carottes crues mais il est vrai que toujours servies avec une vinaigrette et du persil, cela peut devenir lassant. Je les accompagne parfois d’anchois ou encore de raisins secs, mais bon, mais au bout d’un moment, on a envie de changement. Voici une version de carottes râpées inspirées de la cuisine grecque ou moyen-orientale : la salade de carottes à la feta et à l’orange.

La salade de carottes râpées à la feta et à l’orange.

A priori, quoi de plus simple que de préparer des carottes râpées ?! Franchement, vous n’avez pas besoin de moi pour ce type de recettes ! Et pourtant… pour qu’elles soient réellement bonnes, croquantes, sucrées, fraîches, j’ai quand même quelques petits conseils que, je suis sûre, vous apprécierez.

Quelles carottes choisir pour les carottes râpées?

Tout d’abord, il faut des carottes fermes, fraîches donc. Les carottes sont un légume riche en eau et en fibres qui en s’asséchant une fois sorti de terre, ramollit, même s’il est conservé au froid. Si tu veux prolonger la fraîcheur de la carotte, il vaut mieux acheter des carottes fanes, garder les fanes et enrouler les carottes dans un torchon qui limitera, dans le réfrigérateur, l’évaporation de leur eau de végétation. Elles se conserveront mieux.

Les meilleures carottes pour les carottes râpées sont pour moi les carottes primeur, toutes jeunes et tendres. Puis les carottes fanes et enfin les carottes de conservation. Si tu trouves des carottes sable, poussées en terre limoneuse et sableuse de Bretagne, c’est encore mieux, elles sont plus savoureuses et plus croquantes.

Tu peux également choisir des carottes de différentes couleurs, mais attention, au-delà de la couleur, la saveur change également : les blanches et jaunes sont plus végétales, les violettes moins sucrées.

Comment râper les carottes?

Pour râper les carottes, je préfère utiliser une râpe avec des trous moyens à gros. Je n’aime pas les petits trous qui extraient trop de jus à la carotte et qui cassent trop les fibres. Si tu conserves les carottes dans leur sauce, plus les tronçons seront fins, plus elles rejetterons de l’eau de végétation (elles dégorgent) et plus elles ramolliront vite.

Tu peux bien entendu les râper à la main avec une râpe type mandoline ou type “Microplane”, ou les râper à la machine (soit dans un robot multifonction soit dans une râpe électrique). Par contre, ne les broie pas comme le ferait un Thermomix ou équivalent, tu perds alors tout le croquant et là, du jus, tu en auras beaucoup.

Personnellement, je râpe mes carottes soit à la râpe Microplane gros grains, soit avec l’accessoire râpe légumes de mon robot pâtissier Kitchenaid. C’est selon la quantité que j’en ai à râper.

Quelle sauce vinaigrette ou autre pour les carottes râpées?

La sauce la plus commune pour les carottes râpées est la vinaigrette classique, sans moutarde, composée de vinaigre de vin, d’huile, de sel et de poivre. Tu peux bien sûr opter aussi pour la version moutarde, si tu aimes cela, mais je trouve que cela masque beaucoup la saveur des carottes.

J’aime particulièrement les carottes râpées avec une vinaigrette aux échalotes et à la ciboulette. Cela en fait une recette à elle toute seule.

Et tu peux comme dans ma recette, remplacer le vinaigre par du jus de fruit comme le citron, le citron vert ou l’orange, les agrumes s’accordant très bien avec les carottes.

Comment agrémenter les carottes râpées?

Les carottes râpées sont sucrées et s’accordent très bien avec :

• d’autres légumes racines comme la betterave. Avec le chou, rouge ou blanc, c’est d’ailleurs la base du Coleslaw. Ou encore avec des jeunes pousses de salade comme la roquette, la mâche ou le mesclun.
• j’aime bien les carottes râpées avec du fromage : soit des cubes d’emmental, de comté, de mimolette, soit de l’émietté de feta ou de chèvre.
• les carottes s’accordent bien avec les fruits : oranges, citrons, grenade, pommes ou groseilles.
• enfin, les carottes, comme elles sont sucrées, aiment bien les accords salés sucrés avec des poissons fumés, des anchois au sel, des charcuteries crues comme le jambon sec.

Combien de carottes râpées servir par personne?

La quantité de carottes râpées dépendra de si tu les sers seules ou accompagnées d’autres légumes. Cela dépendra aussi si tu veux en faire un plat ou juste une entrée.

• Pour une entrée, on compte 80 à 100 g de carottes, ou de carottes mélangées avec autre chose.
• Pour un plat, tu compteras 200 à 300 g mais il vaut mieux que cela soit mélanger avec d’autres légumes non sucrés comme du chou ou de la salade, car sinon ton plat risque d’être déséquilibré en glucides.

Les bienfaits des carottes râpées.

Les carottes rendent aimable. “Tu auras les fesses roses”. Qui n’a pas entendu ces deux aphorismes de ses grands-parents ou dans son enfance ? Est-ce que ce sont des légendes urbaines, ou pas ? Les carottes, surtout quand elles sont crues, avec toutes leurs vitamines préservées, cachent bien leur jeu et sont riches d’apports nutritionnels.

Les apports nutritionnels des carottes.

Les carottes râpées sont riches en fibres et en eau. Pour les personnes diabétiques ou qui contrôlent leur glycémie, attention, elles sont également riches en sucres (du saccharose qui est une molécule de fructose et une molécule de glucose). Mais cela s’équilibre bien si on les consomme crues, leurs fibres régulant leur indice glycémique.

Les carottes oranges sont également très riches en bêta-carotène, un anti-oxydant précurseur de la vitamine A (il se transforme dans la foie en vitamine A au fur-et-à-mesure des besoins). Cette vitamine est importante pour la vision, la cicatrisation, la peau, les tissus en générale. Les caroténoïdes sont également importantes pour la prévention de certains cancers, des maladies cardio-vasculaires ou des maladies inflammatoires grâce à leurs propriétés anti-oxydantes et anti-inflammatoires. Avec le pissenlit, l’épinard et le persil, la carotte est le végétal le plus riche en bêta-carotène (6 à 7 mg).

Est-ce vraie que les carottes rendent-elles aimable ou donne les fesses roses? 😉

Bon les fesses roses, comme toute la peau, bénéficient de l’apport en bêta-carotène : elle est plus saine, plus radieuse et mieux renouvelée. D’où l’expression d’avoir les fesses roses, la peau des fesses ne voyant que peu le soleil et donc étant de la couleur “originelle” roses pour les populations à la peau claire, l’action des bêta-carotènes s’y voyaient le mieux (sachant qu’à haute dose, c’est plutôt d’orangé que la peau se teinte).

Quant à l’amabilité, c’est celle de la mule ou de l’âne, en tout cas de la bête de somme que l’on faisait avancer avec une carotte qu’il s’agit. En effet, les carottes ont, comme beaucoup de racines, servi à l’alimentation des bêtes, et la carotte, sucrée, rendait l’animal plus docile. La carotte rend donc l’âne ou la mule aimable, mais pas forcément l’humain.

Accord met-vin avec les carottes à la feta et à l’orange.

Accord de couleur et de saveurs, j’ai choisi un vin rosé du Domaine Piquemal pour accompagner mes carottes à la feta, orange et menthe. Ce Grenache-Syrah complété de Merlot est un vin rosé croquant, avec une belle acidité et des arômes de groseille et de grenade. Puis les arômes s’amplifient et s’arrondissent, la bouche devient plus grasse et apaisante. C’est un vin de Pays délicat qui bien aux salades, aux grillades de crustacés et aux desserts fruités.

Le Domaine Piquemal est situé au-dessus de Rivesaltes, en Roussillon, sur les piedmonts des Corbières. Le vignoble est cultivé en Haute Valeur Environnemental de Niveau III et est en cours de conversion biologique. Les vignes bénéficient d’un ensoleillement exceptionnel au regard d’une pluviométrie réduite, le tout sur des sols de schistes et argilo-calcaire.

D’autres idées pour les carottes râpées qui pourraient te plaire :

La recette la plus traditionnelle de mon blog pour les carottes râpées est la recette de la salade de carottes râpées aux anchois. Mais tu trouveras également d’autres recettes de carottes crues râpées, avec d’autres légumes qui peuvent t’inspirer :

• Carottes râpées aux anchois
• Carottes râpées au cumin et citron vert
• Salade d’hiver composée aux betteraves, carottes et grenade
• Coleslaw facile