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Courgettes farcies au poulet, la recette facile, rapide et équilibrée.

Courgettes farcies au poulet

Une recette rapide, facile et équilibrée de légumes farcies sans porc.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 35 minutes
Temps total 45 minutes
Type de plat Légumes et féculents, Plat
Cuisine Recette Française
Portions 4
Calories 221 kcal

Ustensiles

Ingrédients
  

Instructions
 

  • Préchauffer le four à 200°C chaleur tournante.

Préparer la sauce tomate :

  • Laver et ôter le pédoncule des tomates.
  • Couper grossièrement les tomates dans un mixer et ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive.
  • Mixer finement les tomates. Verser la purée obtenue au fond du plat à gratin.

Préparer les courgettes et la farce au poulet :

  • Laver et couper un chapeau de 5 mm d'épaisseur aux courgettes.
  • Evider les courgettes à l'aide d'une cuillère pour ôter les graines. Bien laisser l'épaisseur de la chair.
  • Saler l'intérieur des courgettes, les retourner sur un torchon et les laisser dégorger.
  • Hacher grossièrement la chair des chapeau de courgettes. Verser la chair dans un saladier.
  • Couper le poulet en gros morceaux et le hacher grossièrement.
  • Ajouter le poulet à la courgette hachée.
  • Ajouter le cumin et le paprika. Saler et poivrer selon votre goût.

Farcir les courgettes :

  • Bien égoutter les courgettes et farcir de la farce.
  • Déposer les courgettes sur la sauce tomate et les arroser d'un filet d'huile d'olive.
  • Enfourner et cuire les courgettes 35 minutes. Vérifiez la cuisson des courgettes.
  • Servir chaud avec du riz ou de la semoule de couscous.

Nutrition

Calories: 221kcalGlucides: 11gProtéines: 12gLipides: 15gSodium: 56mgFibre: 4gSucre: 8gVitamine A: 1610IUVitamine B12: 0.1µgVitamine C: 53mgCalcium: 52mg
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